czy dobrze robie

[...] dokładny skręt z jakim trzymam sztangę, bo robię sztangą lekko łamaną i tam w sumie nie są idealnie równo te łapy 8-) Btw. co lepiej według ciebie angażuje triceps (jak już przy bicku i tricku jesteśmy): wyciskanie francuskie sztangi leżąc, czy wyciskanie tejże z łokciami wzdłuż tułowia? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-30 12:39:35

1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? Nie możesz, rób 1 raz, a dobrze. 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie [...]

[...] / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna / 10-15 powtorzen / calkowite mind-muscle Cwiczenie 1 i 2 , nalzy rozwazyc czy nie zmienic miejscami. Na swoim przykladzie - mam silne wioslo i silne podciaganie. Ale w zaleznosci ktore robie pierwsze, bardzo solidnie u mnie odstaje drugie. Jesli [...]

[...] / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna / 10-15 powtorzen / calkowite mind-muscle Cwiczenie 1 i 2 , nalzy rozwazyc czy nie zmienic miejscami. Na swoim przykladzie - mam silne wioslo i silne podciaganie. Ale w zaleznosci ktore robie pierwsze, bardzo solidnie u mnie odstaje drugie. Jesli [...]

Na biko za dużo? No nie wiem, mnie bardzo dobrze cwiczy się w tym systemie, czasem zmniejszam liczbę serii o 1 czy 2, ato zależy od dnia. Co do barków to po prostu nie czuję ich kiedy robię mało serii. W tej chwili robię 14, docelowo będzie pewnie 16. Może wydaje Ci się, że to wiele, ale weź pod uwagę, że trzeba pobudzicdwa aktony (tylnyakon [...]

a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. Dlaczego z małym ciężarem? To co podrekśliłem, to było pytanie czy stwierdzenie? może np. wyciskasz w niedogodnej dla [...]

[...] skracając przerwy pomiędzy obwodami z 5 do 2-3 minut. Efekt tego był taki, że myślałem, że nie dam rady zrobić ostatniego obwodu, ale jakoś się udało. Tu chyba zaczyna się ten stan, kiedy ważniejsza od siły mięśni staje się siła woli. Niestety przez ciężki trening ucierpiał trochę stretching, który zrobiłem dzisiaj po łebkach. Jutro [...]

[...] / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / 19 12 / 16 / 19 / 22 B: 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 60 / 60 Bułgar ok, mógłby ktoś zerknąć na Rdl. Bo nie wiem czy robię go dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=heOV3K7J9_I&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA http://www.youtube.com/watch?v=70C0tkgl7AM&feature=youtu.be [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

[...] na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem ze pewne rzeczy sa uniwersalne, [...]

na tej rzymskiej robię, dobrze czy coś pokręciłam? ale właśnie patrzę że w tren nr 1 wg Obli były wznosy tułowia a tu są same wznosy pytanie brzmi czego? ramion bo robiłam tułowia jak poprzednio a teraz pewnie ramion albo barków????? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:29:46

Dzięki Wam za zainteresowanie. Ragnarok23 ja też nie rozumiem jak można 2h siedzieć na siłowni, i czy to ma w ogóle sens? Adamek_19 Teraz rozumiem o co chodziło z bic+przedramiona. Wolałbym jednak 3x w tygodniu niewliczając nóg i brzucha. Nogi u mnie szybko się rozwijają, kiedyś dopuściłem do tego że nogi miałem nieproporcjonalnie większe od [...]

Od wczoraj zacząłem przyjmować Ostrowie . Kupiłem narazie dwa woreczki po 900 gram żeby sprawdzić czy da sie to wogole pić . Pije to dwa razy dziennie , rano i wieczorem po treningu , po treningu dodaje zawsze troche miodu i czasami ryżu , albo płatków i musze powiedzieć że jest naprawde dobra . Robię ją w mikserze , troche syfu z tym jest ale za [...]

[...] Pt - basen+sauna Sb - nic Ndz - basen+sauna Czy to bedzie ok? Teraz robie sobie do jedzenia: Niepelna polowe szklanki ryzu, 230g lososia, listek salaty i jeden pomidor, czy to jest w porzadku? A za 3h planuje zjesc serek bialy ziarnisty 225g o 1.5% tluszczu ze szczypiorkiem i cebulka. Czy to jest dobrze? Jako ostatni posilek dzisiaj. [...]

[...] a jak mowisz aktualnie przytylas mimo ze sie dobrze odzywiasz itd. wiec w skrócie jestes aktualnie bardziej podatna na efekt jojo ktory moze wystapic po tej diecie .. . no oczywsicie dieta wyglada na skuteczna .. i pewnie dziala. . ale trzeba teraz myslec co bedzie jak juz ja skonczymy "o jajka itd to ja nie jem tak jak tam napisalam" [...]

[...] Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20/20/20/20 Jak widać podciąganie staneło w miejscu. Jestem jeszcze skłonny zmodyfikować jakoś trening, ale w połowie lutego kończe go i zaczynam "Trening Armstronga na podwyższenie ilości powtórzeń w podciąganiu". [...]

Podciąganie na drążku jest cięzkie - sprawdz czy jestes na tyle silny, żeby robić to w seriach z jakimiś sensownymi powtórzeniami. Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE. [...]

Dzięki Kacperson. Test wszedł w fazę jakościową, która - jak sądzę - przyniesie bardzo ciekawe efekty. Po pierwsze: pojawi się tu odpowiedź na pytanie czy można zminimalizować bądź uniknąć spadków na masie po długim kreatynowym cyklu. Po drugie: bedzie się można przekonać do jakiego stopnia możliwe jest poprawienie jakości mięśni i ich [...]

Ruda "Nie spamuj sama sobie w dzienniku" Co to znaczy ? (nie znam się za dobrze) "Czego nie wiesz?" - pisałam wcześniej -nie wiem jak się wykonuje niektóre ćwiczenia w domu (pytałam o to) - nie wiem czy kaloryczność i BTW mam dobre dla siebie bo zwaliłam od kogoś z innego postu (pisałam o tym) - nie wiem czy mogę uwędzić sobie szynkę np. z indyka [...]

Rumcajs mógłbyś sprecyzować co jest nie tak? Za małe ciężary? Zły plan? Źle wykonuje rampę czy rep goal (w sumie to pierwszy raz robię coś takiego)? Z wagą tych ciężarów jest tak, że dopiero skończyłem przerwę i nie wróciłem jeszcze do formy (na ostatnim treningu miałem takie "drgawki" mięsni) lub robię nowe dla mnie ćwiczenia (np. wyciskanie [...]